2019-18 隨緣瑣記：我們是何時開始變老的？
哥兒姊妺吉祥：
楔子：你還能夠坐在地板上，抱著膝蓋，腳下墊張舊報紙，修腳指甲嗎？
六月一日紀事
午餐前內弟阿光，和從洛杉磯返鄕為外公奔喪的念宗，叔姪倆分享半年多來，阿光叔叔帶著女兒、兒子，分別在楊梅、中壢、桃園的健身工廠，在教綀引導下，做核心肌群重量訓練的成果。還有照片為証，家人都很感佩。剛成家的念宗尤其下定決心，幾天回洛城後，就夫婦𢹂手去鍛練。他二年多前也曾擁有過傲人的身材喔！連阿嬤都笑他，是否媳婦騙入門，就可以懶散啦？哈哈！
晚上看電視的廣告時段，坐在地板上，張開雙腿才發現，只能打開九十度左右？伸出手掌已經摸不到腳趾！更別說是用手掌抓着腳底板，做彎腰俯身的動作。大肚腩已經像半個西瓜，阻擋上身往前俯彎。這讓我訝異又羞愧！到底多少年沒有做柔軟操了呢？
體重超過七十二公斤，已經是十年以上的事。可是一直上上下下，並沒有引起有關健康的掛礙。然而肚圍突破三十二吋，卻只是去年十一月，去加州和孩子們歡聚時，才發現的。飽啖美食後，帶去穿了十幾二十年的舊 Polo 牛仔褲，已經穿得很不舒服了。我知道只是暫時的現象，消化一夜後，就會變好的。女婿阿德找出三十三腰的李維牛仔，讓我舒緩一晚？沒想到我就這樣給穿習慣、脫不下來了。
近十年來，先後經歷長我二十二歲的大哥，和長我二十歲的岳父往生。甚至再年輕四歲的四哥、四嫂也相継離去，讓我不斷的吸取健康養生之道。對運動體操也認真的學習。除了四十年前學得半留半殘太極拳、㚈丹功之外，又増潻四種曠世武學：
其一，深呼吸體操。吸4 呼6 每十秒完成一次深呼吸，一分鐘六次，兩分鐘就結束，最簡單也有效。記得這是日本電視 [ 中居大師說 ] 介紹的運動，教練是當時五十三歲，卻意外減肥成功又保持健美身材的美木良介。練習之後我還到處去推廌分享, 惟恐有親友錯失天機。可惜未能有紀律的進行。然而五年多來，仍然把大腸小腹部份油脂給去除相當比例。
其二，Isometric 伸展操。這是十八年前，將離開巴西聖保羅時，一位剛滿七十歲的阿根廷籍工程師好友李嘉圖敎的。可是心猿意馬之間，根本沒上心思。直到十年後，往來於長庚醫院探視大哥時，才又正視之。
印象中是瑞士女醫為手腕或膝関節受傷的病患設計的。不必彎曲腕及膝部，就能伸展肌肉，避免幾個月打繃帶或臥床無法運動，造成患部肌肉萎縮。流行近百年，說起來和八段錦的第一段［雙手托天理三焦] 可以互通。也和深呼吸異曲同功。再次見証中華文化博大精深，只是子孫無能維護開合，還兀自崇洋喪失自信？哈哈。更可笑仍是，像這種既簡單又有效的健身操，但區區在下仍然失之有恆。
其三，平甩手。這是武學泰斗李鳳山老師父創設的體操。雙腳平行站立與肩同寛、雙手平行伸出與肩同高、輕鬆下盪、經過身側往身後盪，然後重復擺盪。每五次軽鬆下蹲一次，膝不超過足尖。每回練習半小時以上為要。
此功法和我也有四十年之緣：三十歲初習時請大哥大嫂、岳父母同練。四十歲卻仍未放在心上。五十歲經濟系滄瀛同學罹患鼻咽癌，術後練習本功保持健康。六十歲乃引領全班同學，上中華路二段梅門會所集團練功。一位經濟系學妺擔任師姐助教 。七十歲的前一年，我取出塵封書架上的小冊子，認真持續地練習半年。確實略窺心得。八月間極力推介林老師練此功法，半年後他說困擾多年五十肩已不自覺中舒解。
年底在加州與孩子們歡敍期間，又巧讀網路台大李嗣涔校長，研究中國氣功過程，發現李師父的平甩功，確能引人打通任督二脈之奇效，倍加勤習。可惜平甩功比較費時，效果也要較長時間，才能顯現。二個月來我再次滑鐵盧。
［插播］遊龍功：雙掌合十由左胸上身到頭頂, 循無限大符號路綫扭動，從上而中 (胸腹) 下 (臀膝及足踝) 共三轉。這是五十年前，大哥在舊書攤尋獲武俠小説蕭逸大師的署名着作。我一直斷續練習唯欠有恆 。但不計入本次功單，哈哈！[ 插播畢 ]
其四，四個七十。也就是說：四個動作，每個做七十次。
這是 2002 年元旦離開巴西職場後，同學們在網路分享的長壽秘訣。一家三代均活過九十多歲的林先生，分享家傳的健康秘訣，就是每天醒來後、睡覺前，在床上做四個動作各六十六次。
其一，躺平後雙腳張開同肩寛，足掌左右搖擺。
其二，雙足掌依次前後搖動。
其三，雙足掌依次縮腳趾、前伸、放鬆、收回。
其四，雙足掌依次微舉前踼。
因為六十六很難算，就擅自增為七十次。或許有違六六大順的先天之數？日後再行檢討吧。
可惜以為尚屬年軽的自已，根本認為網球、游泳、跑步等，大量流汗的大動作才是有效的健身運動。半點都不想下決心去學習。更早二十年學習，五絶大師鄭曼青獨創的簡易太極拳三十七式，張志通大師創建的外丹功也是完全無法上心。
反而是長我二十二歲的大哥大嫂幾乎因為我的推介，各自分別學了太極拳和外丹功，就成為一輩子的工夫。大哥在長庾ICU出來稍能站立時，還偷偷要我推他去池邊花樹下，打太極拳。告別大哥七年後的大嫂，仍每天早上七奌半，到中正紀念堂演練外丹功。上週得到協會金等勤恆賞。
八九十歲的長輩真好，信手拈來就可以舉出一項、二項、三項，過去曾累積二十年、三十年、甚至四十年工夫培養的好習慣。反觀自己從高二開始寫日記，四十二年後，因為有了網路部落格，生活內容重複，就逐漸停止寫日記。
上個星期李四端在大雲時堂節目，訪問三位馬拉松達人：八十五歲的林觀芝先生，七十歲葉金川署長，四十多歲王冠翔董事長。三人都參加過六次以上知名大賽。林大師兄分享參加一百公里超馬的心得，從清晨五點跑到午後七時，十四個鐘頭，心中只有一個念頭 𠃊跑𠃍。達人共同的座佑銘是 𠃊有恆𠃍。
去年夏天曾經試過稀鬆平常的伏地挺身，卻驚覺十次都有困難？直到二個星期後，才把練習伸展操拉直的胸肌給找回來一奌奌。
（哈哈！只是藉口啦。）
今天開始的振興策略是將四個七十，延伸為九個七十。新增的五個動作，難度由低而高，再以簡單動作收氣歸真。這次特別借用妻的瑜伽墊，她的瑜伽也習得半留半殘。
其五，躺平後，縮雙腳平貼床板、足掌相合、依次左右搖擺雙膝。手掌伸直平貼穩定。
其六，平躺、曲膝成弓、依次左右搖擺雙腿。手掌合十握劍指、伸展頭頂穩定。
其七，平躺、縮雙腳、雙手握緊腳踝舉起、做脊椎前後搖滾。配合呼吸為要。
其八，平躺、併舉雙腳、雙手掌扣緊圍繞大腿背、依次伸展腳尖五次、腳跟五次。直到七十。
其九，收功操一，平躺、縮腳略分舉起、雙手握緊腳踝上方、左右搖擺。
其十，收功操二，平躺曲膝成弓，手掌分貼腰臀側。挺腰腹數息十次、放下。共七回。
收功: 平躺。雙掌伸直腕緊貼、依次由裡而外由上身到腹部轉動。
[插播] 以上設計對六月一日的我是非常有挑戰的。第一個禮拜我分十次才完成，第二週五六次，第三週才能二三次。現在也尚未能一次完成。但大嫂已經看到明顯成果？給我相當激勵。台灣的少林弟子林聖傑在 [八段錦 ]封面說: 筋長一寸, 壽延十年. 我想: 若能健康十年即可啦! [插播畢]
[ 目標設定 ] 三個月後，希望能夠做到：
坐下來伸直雙腿，兩掌可以緊緊板著腳底板。
坐下來伸直双腳，上半身俯下，頭可以貼上大腿。
坐下來張開兩腿，可以超過一百五十度。臉可分別貼上左右腿。
體重從目前的七十五、六公斤，降至六十五、六, 並不算瘦吧？
後記：五月二十八日收到淑雅的簡訊，説金枝從美東返鄉，阿足做東，六月二十九日中午，訂在故鄉首烏餐廳宴請初中同學。心想還有一個月? 同學們一定要在那天前，在老家先歡聚一回。
可是一連串的燠熱與梅雨，把好心情一再拖延。兩天前阿亮也來電說六月三十日, 仁芳扶輪社大典，邀請同學共享歡喜。我這封信寫了一個月，是該告一段落了，哈哈！
敬頌 健康快樂
嗣洋上 6/28/108 午后 4:55 補記於 中壢書窗
